ALI RABIM ŠPORTNO MASAŽO?
Sama se redno ukvarjam s športom in priznam včasih pretiravam. Ne poslušam telesa dokler ne pride do poškodbe posamezne mišice, krčev ali zakrčnin.
Iskanje rešitev je naslednji korak do manj bolečih mišic. S katerimi postopki in vzvodi si lahko pomagamo danes odstraniti zgoraj opisane težave, da ni vsakodnevnih težav z bolečino, vam opišem v naslednjih besedah.
Ko sem spoznala športno masažo in njene dobrodejne koristi za moje telo je sedaj moja redna štirinajstdnevna sopotnica ob treningih fitnesa.
Športna masaža se res razlikuje od klasične in terapevtske masaže vendar za športnike resnično odtehta obisk pri maserju. Je daljši proces in tudi bolj mučen a moje telo si zasluži počitka, sprostitve mišic, tkiv in vezi po napornem treningu.
In če gremo na začetek.
KAJ SPLOH JE ŠPORTNA MASAŽA?
Namen športne masaže je izboljšati pripravljenost in preprečiti poškodbe.
Športno masažo lahko izvajamo pred športno aktivnostjo (pripravljalna masaža), namenjena pa je ogrevanju mišic, povečanju prekrvavljenosti in generalni pripravi telesa na fizični napor.
Učinki športne masaže so takojšna povečana cirkulacija krvi in s tem večji dotok kisika v mišice, dvig temperature mišic, sprostitev tranzmiterskih rež kot enega izmed dejavnikov za boljšo aktivacijo motoričnih enot in s tem povečana mišična aktivacija ter moč.
Športno masažo se izvaja tudi med samim fizičnim naporom (tekmovalna masaža) in služi sprotnemu obnavljanju energije, pomaga pri podaljševanju napora in posledično zmanjševanju oz. lažjemu premagovanju naporov.
Po športni aktivnosti imamo (regeneracijsko masažo) in ta ima za cilj odpraviti vse stranske produkte mišične obremenitve. Z regeneracijsko masažo znova vzpostavimo fiziološko ravnovesje v mišicah, oskrba mišic s svežo krvjo in kisikom ter s tem zagotavljanje učinkovitejše regeneracije mišic v anabolni fazi. Posledično se odpravlja mišične zakrčnine kot posledica mišičnih poškodb, ustvari se psihološki učinek sprostitve po napornih treningih ali tekmi.
Šporna masaža pripomore k lajšanjem bolečin, preprečuje in odpravlja poškodbe mišic in tkiv, obnavlja mišično tkivo, pospešuje krvni pretok in prekrvavljenost mišic. Spodbuja presnovo mlečne kisline v mišicah in odpravlja mišične vozlje ter krče.
ALI JE ŠPORTNA MASAŽA PRIMERNA ZA VSAKOGAR?
Športna masaža je namenjena tako profesionalnim kot rekreativnim športnikom. Tehnike športne masaže se osredotočajo na posebne misične skupine in so prilagojene vsakemu športu ločeno.
KAJ PA NOSEČNICE?
Ni primerna. Med nosečnostjo se je obvezno izogibati močnih pritiskov in zato športna masaža ne pride v poštev. Pride lahko do nevarnosti spontanega splava v prvem tromesečju, nevarnost prezgodnega poroda in zato je to obdobje, ko posvetite čas prihajajočemu otroku.
KAKŠNE SO PREDNOSTI ŠPORTNE MASAŽE?
- pospeši krvni in limfni pretok,
- je zelo uspešna kot regenerativni učinek,
- sprošča bolečino v mišicah,
- pomaga tudi pri sprostitvi mišičnega tonusa, še posebaj pri športnikih, kateri obremenjujejo mišice konstantno,
- pospeši regeneracijo,
- manjša možnosti poškodb,
- izboljša kvaliteto spanca,
- zmanjša čas okrevanja,
in kar je najbolj pomembno, je dobra sprostitev.
PRI KATEREM ŠPORTU JE ŠPORTNA MASAŽA NAJBOLJ UČINKOVITA?
Nogomet, plavanje, atletika, golf, veslanje, jahanje, ipd. Primerna je tako rekoč za vsak šport, saj različni športi zahtevajo aktivnost različnih mišičnih skupin, drugačno moč, intenzivnost in trajanje samega napora. Z intenzivnimi treningi in tekmami pridejo v sklopu tudi poškodbe in potrebna regeneracija ter sprostitev mišic.
Iz takšnih in podobnih vzrokov je vsak športnik lepo vabljen, da poskrbi za svoje telo tudi na takšen način.
Športna masaža je odličen način za profesionalne športnike, da ostanejo v vrhunski formi. Pomaga jim povečati zmogljivost in hkrati zmanjšati tveganje za poškodbe, povezane s športom. Znano je, da športna masaža z uporabo različnih vrst masažnih tehnik zmanjšuje mišično napetost, izboljšuje gibljivost in obseg gibanja ter izboljšuje prekrvavitev. Specializirane tehnike, ki se uporabljajo pri športni masaži, so lahko koristne tudi pri obravnavi določenih področij ali s športom povezanih poškodb in bolečin. Športna masaža je lahko močan zaveznik vsakega profesionalnega športnika, ki želi doseči najboljše rezultate in se izogniti poškodbam, povezanim s športom.
Ne pozabite pa na obnovo in krepitev imunskega sistema z limfno drenažo.
