KATERI VITAMINI ZA KOŽO SO PRIMERNI MOJEMU TIPU KOŽE
Naša koža nima skrivnosti. Kot naš največji organ nam pove veliko o našem notranjem zdravju, nivoju hidracije in stresa, kakovosti spanja, prebavi, prehrani in naši stopnji celičnega staranja. Če vlagamo v sebe nas koža nagradi s sijočo poltjo. Ali vitamini za kožo lahko odigrajo ključno vlogo?
Če so vitamini mikrohranila, ki jih naše telo potrebuje za delovanje, potem je logično, da lahko uporaba najboljših vitaminov za našo kožo močno vpliva na naš videz.
Če ne boste vlagali v svoje telo in duha, je večja verjetnost, da boste imeli polt, ki je dolgočasna in brez sijaja, z izrazitimi drobnimi linijami, gubami in izpuščaji.
Kaj lahko naredimo, se sprašujete?
Zavedati se moramo da, ne glede na to katere izdelke za nego kože uporabljamo, če s svojo prehrano ne dobimo dovolj hranilnih snovi ali če imamo težave s slabo prebavo oziroma dolgotrajnim stresom, je stranski učinek, da bo naše telo preusmerilo vsa razpoložljiva hranila v naše vitalne organe, kar pomeni, da lahko trpi izgled naše kože, las in nohtov.
Ok. Kaj sedaj?
NAM VITAMINI ZA KOŽO LAHKO PRINESEJO LEVJI DELEŽ ZA LEPO KOŽO?
Naša koža je v stalni komunikaciji z nami, zato se jo moramo naučiti pozorno poslušati in hitro nam bo povedala, da se ne mara pretirano hraniti s sladkorjem, rafiniranimi ogljikovimi hidrati, alkoholom, transmaščobami ali predelano hrano.
Zagotovo pa se koža odzvove s sijajem, ko bomo vnašali hrano z veliko antioksidanti, ki krepijo lepoto in najboljšimi vitamini, minerali, zdravimi maščobami in probiotiki, saj so vsa ta hranila nujna za obnovo in pomlajevanje celic v telesu.
Ne pozabite, gradnja čudovite sijoče kože se začne globoko pod dermisom.
Zakaj so antioksidanti pomembni?
Preprosto, lovijo proste radikale, ki jih povzročajo UV sevanje, onesnaženo okolje, toksini in notranji presnovni procesi našega telesa.
Prosti radikali povzročajo vnetja, pospešujejo celično staranje, poškodujejo našo DNK in spodbujajo razgradnjo kolagena in elastina, kar na koncu vodi do zmanjšane elastičnosti in gubic na obrazu.
Da bi to preprečili, je nujno, da dobimo dnevni odmerek antioksidantov in tako odstranimo proste radikale, spodbudimo obnovo celic in preprečimo oksidativne poškodbe v telesu.
Kdaj vitamini za kožo pridejo do izraza?
Sadje in zelenjava, bogata s hranili, so odličen vir protivnetnih antioksidantov. Pogosto posezite po avokadu, zelenem in črnem čaju, čebuli, česnu, poru, oreščkih, semenih in stročnicah. Temnejša kot je barva, višja je antioksidativna vrednost ali sposobnost absorpcije. Več kot boste zaužili teh polnovrednih živil bogatih s hranili, bolj srečna in bolj zdrava bo vaša koža.
Zato ne pozabimo na vsakodnevno uživanje raznolike rastlinske hrane, saj tudi to pomaga pri gojenju raznolikega mikrobioma in splošnega dobrega počutja in zdravega telesa ter nenazadnje zdrave in lepe kože.
Vas zanima kateri vitamini za kožo so najboljši?
Vitamin A
Vitamin A je močan antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom, spodbuja rast zdravih novih kožnih celic in krepi kožo. Vitamin A pomaga tudi pri uravnavanju proizvodnje sebuma in se redno uporablja pri zdravljenju aken, ekcemov in luskavice. Najdemo ga v olju jeter polenovke, jetrih, rumenjakih, organskem maslu.
Rastlinske vire vitamina A poiščite v zelenjavi, ki vsebuje provitamin A (beta-karoten), ki se v vašem telesu pretvori v vitamin A. Ne pozabite na korenje in sladki krompir.
Niacin
Niacin, znan tudi kot vitamin B3, pomaga ohranjati kožo mehko, zdravo in sijočo. Pomemben je za celično presnovo, sintezo holesterola in lahko celo pomaga pri lajšanju artritičnih bolečin. Pomanjkanje vitamina B3 se pogosto kaže na površini kože kot izpuščaji ali dermatitis, zato če imate občutljivo ali vneto kožo, je to vitamin, za katerega boste želeli biti prepričani, da ga uživate vsak dan. Dobri viri so goveje meso, svinjina, piščanec, puran, jetra, kvas, tuna, losos, zelena listnata zelenjava, gobe, zeleni grah, avokado, sončnična semena.
Vitamin B5
Vitamin B5 ali “antistresni vitamin”, podpira rast novih kožnih celic in pospešuje celjenje ran. Predvsem pomaga pri uravnavanju proizvodnje kortizola, vašega stresnega hormona. Pantotensko kislino najdete v rumenjakih, polnozrnatih žitih, brokoliju, gobah, avokadu, sladkem krompirju, jetrih, ledvicah, ribah in piščancu.
Kaj je biotin?
Ta vodotopen vitamin B je znan tudi kot vitamin B7. Biotin med drugim pomaga zaščititi vaše kožne celice pred izgubo vode in uravnava presnovo maščobnih kislin. Če imate luskasto lasišče, prhljaj, izpadanje las, lomljive nohte, ste utrujeni, imate suho kožo ali vnetje, je to lahko znak, da vam primankuje vitamina B7. Vnos vitamina B7 lahko povečate z uživanjem jajčnih rumenjakov, govedine, jeter, lososa, avokada, mandljev, orehov, stročnic, polnozrnatih žit in prehranskega kvasa.
Vitamini za kožo so nepogrešljiv dodatek.
Vitamin C
Poleg koristi za krepitev imunskega sistema je vitamin C ključnega pomena za sintezo kolagena, celjenje ran in zdravo kožo. Prav tako pomaga zaščititi vašo kožo pred poškodbami prostih radikalov, prekomerno izpostavljenostjo soncu in poškodbami sonca. Za sijočo kožo morate zagotoviti, da dobite svoj dnevni odmerek vitamina C.
Dobri viri vitamina C so kivi, citrusi, paradižnik, temnolistna zelenjava, paprika, koriander in peteršilj. Vitamin C pomaga ohranjati strukturo naše kože, s čimer spodbuja bolj gladek ten in bolj zdravo polt. Če je le mogoče uživajte čim več navedenih živil, tako surovih kot rahlo kuhanih, saj se vitamin C uniči pri visoki vročini.
Vitamin D
Vitamin D nastane, ko je vaša koža izpostavljena ultravijolični (UVB) svetlobi sonca. Prehranski viri vitamina D vključujejo mastne ribe, ribje olje, gobe, sir in jajčni rumenjaki. Vitamin D je ključnega pomena za obnovo kože, močne kosti, rast novih celic, dvig imunitete in splošnega zdravja, zato ne pozabite na svojo dozo vitamina D.
Vitamin E
Še en borec proti prostim radikalom je vitamin, topen v maščobi in se izloča preko sebuma (maščoba, ki jo proizvajajo žleze lojnice vašega telesa), da pomaga zaščititi površino naše kože in preprečuje vnetja. Najdemo ga v živilih, kot so zelena listnata, brstični ohrovt, avokado, mandlji, lešniki in olivno olje.
Omega maščobne kisline
Omega maščobne kisline so ključnega pomena za zdravje oči, proizvodnjo hormonov ter zdravo, čisto kožo, lase in nohte. Medtem ko naše telo samo proizvaja posamezne maščobne kisline, ki jih potrebujemo za življenje, vključno z omega 7 in 9 se s staranjem, naša sposobnost za proizvodnjo teh maščob zmanjšuje.
Druge esencialne maščobne kisline, ki so ključnega pomena za naše zdravje, omega 6 in omega 3 maščobne kisline, moramo pridobiti s prehrano. Našli jih bomo v oreščkih in semenih, ribjem olju, mastnih ribah ter skušah in sardelah.
Viri: https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2739070
